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【放輕鬆~開心當稱職爸媽的好方法】

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發表於 2012-8-31 21:52:47 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

放輕鬆~開心當稱職爸媽的好方法

 

【文/嬰兒與母親】

 

 
 
Part A:媽咪心事

 

生完孩子後,讓媽咪不快樂的事情

 

林口長庚醫院精神科系婦女身心主治醫師蕭美君表示,常見產後媽咪有適應不良的問題,主要可從以下三方面來說明:


1.生理方面

 

母體在懷孕期間會分泌許多保護胎兒成長的荷爾蒙,但在產後72小時之內會下降,改為分泌供應母乳的其他種荷爾蒙。

 

在這段很短的期間內,母體內的荷爾蒙發生劇烈變化,主要是雌激素及黃體素的快速下降,而導致精神或身心上的種種不安。

 

所幸這些狀況多半輕微而短暫,只要提醒自己往正向思考,不必太過擔心!

 

只有少數的人會有頭疼、重度憂鬱、失去活力元氣、無法入睡或進食、容易掉髮、手足無措、思考動作遲滯等症狀,這才是所謂的「產後憂鬱症」。

 

症狀的輕重視個人狀況以及家庭的支持度而定。

 

因此這時家人的支持與協助,是非常重要的!

 

2.體質方面

 

如果孕婦原本懷孕前就有憂鬱症,那麼她發生產後憂鬱症的機率是一般人的3〜5倍!

 

此外,較年輕的、個性較敏感的、有經前緊張焦慮病史、有情感性疾患家族史的媽咪,也比較容易發生產後憂鬱的現象。

 

3.心理社會

 

產後媽咪一方面要忍受傷口的疼痛及身體虛弱,一方面還要適應照顧嬰兒、哺育嬰兒,這種日夜顛倒、睡眠不足的壓力,對媽咪來說,是很巨大的壓力與體力的耗損;

 

尤其對還要上班的媽咪來說,更是一種身心折磨與壓榨。長期下來,體力與精神的雙重耗損,焦慮、憂鬱便常常伴隨而來!

 

另外,角色的改變,也是一大問題。

 

從原本嬌滴滴的小姐、懷孕期間備受照顧的角色,轉變成為照顧嬰兒的人母角色,會給新手媽咪帶來很大的壓力!

 

在面臨自己不熟悉的種種嬰兒照顧的問題時,常顯得不知所措,此時若沒有丈夫或親友適時的支持與協助,常會讓媽咪感到嚴重的挫折與孤立。

 

然而生第二胎之後,不算是新手爸媽了,也不見得就比較得心應手,因為還有較大的孩子要照顧,也要注意較大孩子的情緒反應,更要想辦法培養手足之情,也不輕鬆呢!

 

此外,還有一些個人的心理問題,例如嬰兒不是媽咪或家庭所期待之下誕生的,或是嬰兒的健康問題、嬰兒出生之後給家庭帶來的轉變,以及產後媽咪身材變形、工作面臨變化等等,都會讓新手媽咪不快樂!

 

幫助媽咪開心起來的方法

 

1.日常生活方面:

 

◎丈夫和家人要多多關心,給予媽咪生活上及飲食的照顧,分擔照顧寶寶的壓力,這是支持媽咪最好的方法。

 

◎即使在坐月子,也可以做一些自己喜歡做的事,例如聽音樂,或找好姐妹、好朋友來家裡陪伴與聊天,尤其是有當媽媽經驗的女性親友最好,可以分享很多夫妻或婆媳相處,以及育兒的經驗,才能讓負面的情緒有宣洩的出口。

 

2.建立良好支持系統:

 

如果在育嬰方面出現問題或疑問,媽咪也應多多請問周遭的人,像是有育兒經驗的長輩、姐妹或朋友,甚至醫護人員,和先生更要保持良好的溝通。

 

此外,可安排一些至親好友的聚會,交換彼此育嬰的心得,給媽咪正向的支持、讚美與鼓勵,都是能讓媽咪開心、再度充滿能量的好方法。

 

3.必要時應接受精神科或身心科的治療

 

蕭美君醫師表示,大部份的產婦在生產後的情緒低落,只要有家人的支持及照顧,都可以順利痊癒;

 

不過如果情況嚴重到家人都難以應對時,就需要接受精神科或身心科的治療,才能及早解決問題,以免憾事發生。

 

可協助的專業人員包括:

 

◎醫師:在確定診斷後,醫師會給予抗憂鬱劑治療。

 

◎護理人員:教導產後的自我生理照顧,及如何注意嬰兒發展上的可能問題。

 

◎心理師或社工師:

 

針對產婦的失落感及負向認知方面想法,提供適當的心理及家庭教育輔導,或提供可利用的外在資源來協助媽咪的角色轉換與適應經由以上各方面的配合,大多數的母親都能夠開開心心當個稱職的媽咪!


記住!

 

不要把生產、育嬰大事全都丟給媽咪喔!

 

蕭美君醫師說,她在加拿大進修時,一位從事婦女身心研究超過30年的老教授表示,若是產後至少前3天,每晚連續睡眠超過8〜10小時,可以大大減低產後情緒低落及沮喪喔!

 

當然,產後壓力一定會增加,產婦常會因為哺餵及照顧嬰兒,造成日夜顛倒的困擾,加上如果小孩常出現身體不適而哭鬧,更容易造成媽咪的身心壓力。

 

此時家人應多多幫忙,不要把所有照顧小孩的責任,通通丟給媽咪。在先進國家,生產及育嬰大事,多被視為家國大事,國家、社會及家庭,都有責任,不是所有一切都讓辛苦懷孕生產的女性來獨自承擔的!

 

畢竟,媽咪的辛苦,生產過的女人最清楚;媽咪的病痛,專業婦產科、精神科或身心科醫師,更能提供專業的諮詢與照護。

 

所以如果有問題,就多請教「婆婆媽媽」,或是進一步找專業醫生諮詢!

 

Part B:把拔心聲

 

從單身雅痞,變成一家之主,把拔也不是好當的!

 

「老婆懷孕了,你要多照顧她!」

 

「太太生產、帶孩子很辛苦,你要多幫幫她!」

 

「都當爸爸了,怎麼還沒有個爸爸的樣子?」

 

「下班後不要再跟朋友泡在一起了,趕快回家陪老婆小孩!」

 

「你最近業績這麼差,怎麼養活老婆跟小孩啊?」……。

 

這些常對準爸爸或新手爸爸說的話語,很熟悉吧?

 

你是不是也有點感受到把拔的壓力?

 

把拔也不是好當的吧!

 

尤其當大家都把關心與注意力投注在媽咪身上時,把拔的心事誰人知啊?

 

尤其現代男人多晚婚生子,38歲才初為人父婚的邱永林心理師便心戚戚焉,他說等他兒子大學畢業時,他已經60歲了,那麼他應該要多努力的工作來幫孩子存足夠的錢,讓他有一個不虞匱乏的未來?

 

他又該如何好好保養自己,來陪伴孩子成長、看他成家立業?想要當孩子的「靠山」,真的是不簡單啊!

 

沒有天生的把拔!

 

需要學習與幫忙

 

有豐富的協調夫妻問題經驗的蕭美君醫師,以及才為人父不久的專業心理師邱永林說,其實有時候也不能太苛責男人沒有進入當「爸爸」的狀況。

 

因為男人不像女性有9個月的懷孕準備期,可以身心相連地跟寶寶相處;

 

更沒有會散發母性的催產素(oxytocin)的加持,因而要新生嬰兒產生情感的聯結,真的比較困難!

 

所以才會有那句「我是當了爸爸,才開始學會當爸爸」這句話的出現。

 

但是大家都把很多責任與壓力立即加諸在新手爸爸的身上,因此把拔會焦慮、無助、甚至逃避,也是正常的!

 

因此要讓男人當個好把拔,需要給他一些時間,鼓勵他一步一步參與孩子的成長,一般來說,大約1年左右,有心學習的男人,大多就能真正做好「好爸爸」的角色了!

 


別想當超完美老公或把拔,八十分就不錯囉!

 

「沒有人天生就是好爸爸,任何一種身份都是需要學習的」。

 

當爸爸也是需要做準備的,例如閱讀育兒書籍、了解老婆懷孕的身心改變、當老婆的好聽眾。

 

太太只要知道先生有心,就不要太過要求或苛責,例如家事一定要做到符合標準定、要老公下班後只能陪妻兒、不斷灌輸他大量孕產及育兒知識等等,萬一造成老公消化不良,可能就會選擇逃避喔!

 

因此,在要求老公付出的同時,也要考慮到他有工作及經濟壓力、他也要跟朋友出去放輕鬆一下,只要能做到八十分,就很不錯了!

 

想要滿分,應該慢慢來,以免太過苛求會影響夫妻感情喔!

 

想要當個好把拔,不妨這樣做

 

忙得快要失去家人的把拔,可以考慮以一年或兩年的時間,讓自己準備轉換其他的職場或是減少工作量,慢慢的,孩子及家人就會感受到把拔參與家庭生活的改變。

 

以邱永林心理師為例,因為太太是銀行理財專員,上班時間比較固定,他自己因為開諮商所,工作時間比較彈性,所以就由他配合太太的時間,降低工作量(兩人一起上班賺錢,比較能這樣)或調整工作時間,彼此都能多一點時間陪伴孩子。

 

不過邱永林心理師也說,如果哪天太太想當全職媽咪,專心陪伴孩子成長,那麼他的工作量就要增加,一方面是太太能接手照顧孩子的時間增加了;

 

一方面是少了一份收入,自己當然要多賺一些,不過太太不上班,其實開支也會減少。

 

更要注意的是,當你好不容易抽出時間陪伴孩子時,就應該關掉手機、停止看報紙及看新聞,專心坐在孩子旁邊,陪他吃東西、玩玩具。孩子是非常精明的,你的心思有沒有放在他身上,他都知道喔!

 

專家的建議

 

媽咪代表:蕭美君醫師的建議

 

1.當了媽咪,也別忘了自己是「太太」的角色,撥點注意力關心一下先生,偶爾兩人還是要獨處、約個會喔!

 

2.當了媽咪別忘記愛自己,像蕭美君醫師就會找空檔去給人按摩紓壓一下,回家面對家人會更開心!

 

3.台灣男人都太ㄍㄧㄥ,多不會談自己的感受,應該多鼓勵men’s talk,讓男人去聊聊爸爸經。

 

4.也要體恤把拔的壓力,傾聽他的心聲、夫妻倆多溝通,一步一步來學習當好老公、好把拔沒關係,不要太急躁或太苛責。

 

5.如果發現媽咪出現憂鬱情況或負面情緒過久、過嚴重;或把拔選擇用不健康的態度來逃避,例如變成工作狂或酗酒。

 

那麼就要求助於專業的精神科醫師或心理師,以免問題越來越嚴重、越難解決喔!

 

把拔代表:邱永林心理師的建議

 

1.要體恤媽咪工作及帶孩子的辛勞,像邱永林就會鼓勵太太下班後或假日時,偶爾去做個臉或跟朋友聚會,每次太太回來後心情都會比較好呢!

 

2.關於經濟壓力方面,最好要有記帳的習慣,了解收支與消費習慣,才能知道錢花到哪去、如何做調整。

 

一些不必要的費用就可以省下來,例如減少搭計程車,只要提早出門就ok了!

 

3.有了「節流」的動作,「開源、理財」更重要!例如有父母在國外找到不錯的嬰兒用品,於是帶回來在網站兼差賣,賣得不錯,最後還變成了主業呢!

 

理財則是請教專家,做好投資、保險或儲蓄的規劃。

 

4.很多人都是看到為人父母的負擔與責任,其實不妨把它當成是一份「禮物」,能陪孩子睡覺、講故事,看著他(她)沉睡的小臉、看著他(她)漸漸長大,是一件多麼開心的事!

 

在負擔之外,看到了樂趣!

 

5.邱永林說他自己在當爸爸前,人生包括工作、家庭、感情3部分;當了爸爸後,投注更多心力在家人健康及親子關係上。

 

工作方面減少不必要的應酬與會議,其實並不會影響工作表現,多出來的時間就可以多陪伴家人囉!


 

引用:http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=378&f_SUB_ID=3720&f_ART_ID=194194

 

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